Exercício no frio: como manter a disposição e evitar lesões 4j4b6k
Frio pode ser um grande aliado da disposição e da saúde 22144o
Com a queda nas temperaturas, é comum sentir aquela preguiça de sair da cama, quanto mais para fazer exercício no frio. Mas, ao contrário do que muitos pensam, o frio pode ser um grande aliado da disposição e da saúde.
Segundo especialistas, as baixas temperaturas favorecem o desempenho físico, desde que com os devidos cuidados. Um exemplo inspirador disso é Dona Iracy Córdoba, de 85 anos, que não deixa o frio atrapalhar sua rotina de exercícios.
“Tenho quatro anos que faço pilates e não abro mão. Os exercícios são muito bons para minha vida. Tenho muita disposição, trabalho, moro sozinha, viajo, eio. As filhas e netas me convidam pra sair, e eu tô sempre pronta”, conta Dona Iracy.
Carinhosamente chamada de “vó” por todos, ela conquistou muitas amizades na sala de pilates e valoriza cada encontro.
“Gosto muito das minhas colegas, a gente conversa bastante. Não gosto de ficar em casa, adoro sair e estar com minhas amigas. Me faz muito bem.”
Exercício no frio 4j3b4p
A fisioterapeuta Malyelli Sena, especialista em reeducação postural, explica que, nos dias frios, o corpo tende a ficar mais contraído, com a circulação mais lenta. Isso pode gerar rigidez muscular e articular. Justamente por isso, manter os treinos nesse período é tão importante.
“Exercitar-se no frio ajuda a ativar a circulação, manter a mobilidade das articulações e aquecer a musculatura, prevenindo dores, lesões e aquela sensação de corpo travado”, afirma.
Segundo Malyelli, manter uma rotina de exercícios mesmo nas estações mais geladas ajuda também a fortalecer a imunidade e manter o humor estável, fatores essenciais para o bem-estar geral, especialmente no inverno, quando há maior propensão ao desânimo.
Apesar dos benefícios, o frio exige alguns cuidados extras. O risco de lesão muscular é maior, por isso o aquecimento do corpo antes das atividades físicas torna-se ainda mais importante do que o alongamento tradicional.
“O aquecimento é essencial antes de qualquer treino. Movimentos leves, alongamentos dinâmicos e pelo menos 10 a 15 minutos de preparação ajudam a evitar lesões. E não se esqueça: mantenha-se bem agasalhado, principalmente nas primeiras etapas do exercício”, orienta a fisioterapeuta.
